ontspannen
Deelnemers aan retraites laten me vaak weten hoe aangenaam de meditatieve bewegingen zijn die we tijdens de sessies van een retraite doen. Ook naderhand laat men mij weten hoe fijn het is om thuis eenvoudige oefeningen te blijven doen. Zo zijn er meerdere eenvoudige meditatieve bewegingen die helpen om stress te reduceren en te ontspannen. Eén ervan licht ik eruit: de namasté pose. De oefening helpt ook als jij je verloren, verward of angstig voelt. En wie ervaart, minstens zo nu en dan, geen stress of verwarring? Oefeningen om te ontspannen zijn dus meer dan welkom.
Voor de namasté pose, zijn geen hulpmiddelen nodig: je gebruikt alleen je lichaam, dat zowel het doel (stressreductie en ontspanning) als het middel is (je laat je lichaam het werk doen). Ervaar hoe je met een korte en krachtige oefening kunt ontspannen door gebruik te maken van je lichaam. Ervaar hoe lichaam en geest geheeld worden en jij in balans komt.
Ga staan en ga met je aandacht naar je adem. Adem een paar keer rustig in en uit. Voel dat je gegrond bent of grond jezelf. Sta rechtop en ontspannen. Desgewenst kun je de oefening zittend doen. Neem de zogenoemde Namasté-houding aan: je plaatst je handen tegen elkaar met de duimen gekruist (schouders ontspannen). De pose van de gebedshanden tegen het hartcentrum is een heilig, subtiel en symbolisch gebaar. Ontspan en ervaar wat de oefening met je doet. Voel dat je handen verbonden zijn met elkaar, met je hart, je adem en je lichaam. Weet dat er een rustige, stille, aandachtige instantie in jezelf is waarmee jij je verbindt en dat die instantie jouw stemming gaat bepalen en rust brengt. Hou deze pose kort aan, zolang als je wil.
Aankomende retraites: klik hier voor de aankomende retraites