‘Meer op mijn ademhaling letten en bewuster ademhalen.’ Dat hoorde ik iemand zeggen als voornemen voor dit nieuwe jaar. Een saai voornemen? Kan het niet wat spannender? Ademhalen lijkt zo vanzelfsprekend, saai zelfs zoals de zenmonnik dacht. Hij beklaagde zich tegenover zijn meester erover dat ademhalen zo saai is. De zenmeester duwde deze leerling het water in en hield zijn hoofd een poos onder water, terwijl de monnik verwoed probeerde boven te komen. Toen hij hem eindelijk boven liet komen, vroeg hij hem of hij in die momenten onder water zijn ademhaling nog zo saai had gevonden. Een beetje een hardvochtige les over ademhalen. Maar als je er bij stilstaat is ademhalen bijzonder – het is immers je verbinding met het leven – en het kan helpen te ontspannen.
Rustig en diep ademhalen zal je helpen te ontspannen. Als je ontspannen bent adem je anders dan wanneer je gespannen bent. Ga maar na hoe je ademhaalt als je in paniek bent. En als je boos bent adem je anders dan wanneer je verliefd bent. Als je stemming dus verandert, verandert je ademhaling. Het omgekeerde is ook waar: als je je ademhaling verandert, verander je ook je stemming. Je ademhaling als instrument van verandering.
Oefen met bewust ademhalen minstens dit hele nieuwe kalenderjaar. Dan zal het een krachtige, transformatieve werking hebben, zegt Eckhart Tolle. Want als jij je ademhaling verandert, zal niet alleen je stemming veranderen, maar zelfs je hele leven omdat je adem jou helpt bij de ontwikkeling van een kalme en vriendelijke geest.
Enkele ademhalingstips (voor het nieuwe jaar)
- Begin de dag met yoga of meditatie en heb aandacht voor je adem. Als dat niet in je dagritme past, neem dan een kort moment met aandacht voor je adem. Terwijl je nog in bed ligt, voordat je opstaat, adem je een paar keer rustig en diep in- en uit. Ook als je onder de douche staat of tijdens het ontbijt kun je aandacht hebben voor je adem.
- Wees je een paar keer per dag, bijvoorbeeld iedere drie uur, bewust van je ademhaling en ga na of je nog goed doorademt. Adem een paar keer rustig in en uit. Doe dit vooral als je druk bent of als er iets spannends gebeurt.
- Adem naar lichaamsdelen die gespannen, pijnlijk of ziek zijn. Op de inademing adem je nieuwe energie in en stelt je voor dat die naar je pijnlijke lichaamsdeel gaat. Op de uitademing laat je pijn los. In de meditatie zeg je tegen jezelf in stilte: ‘Ik adem helende energie in, ik adem pijn en spanning uit.’
- Als je zit of staat, sta of zit dan rechtop en geef je borstkas en buik ruimte (om te ademen).
- Zorg voor genoeg frisse lucht en verblijf regelmatig in de buitenlucht.
Wil je bewust bezig zijn met je ademhaling, maak dan gebruik van een meditatie uit de reeks ‘Mediteer je vrij adem je vrij’. Maak kennis met drie gratis meditaties of bestel alle 15 meditaties. Klik hier voor de meditaties.
